Czy szpinak pomoże Ci schudnąć i jak go używać?

Obecnie istnieje tak duża liczba diet, że każdy z produktów ma specjalnie zaprojektowaną dietę. Ale niewielu wie o menu odchudzającym opartym na szpinaku - jest to stosunkowo nowa wersja dla tych, którzy chcą stracić te dodatkowe kilogramy.

Przede wszystkim jest on przedstawiany jako metoda poprawy zdrowia odżywiania, dzięki której można osiągnąć utratę wagi i oczyszczenie ciała w możliwie najkrótszym czasie. Pomysł wykorzystania szpinaku jako podstawy nie jest nowy, ale metoda ta zyskała popularność dopiero niedawno, dzięki bogatemu składowi produktu centralnego i dobrym wynikom po jego spożyciu. Jakie są główne zalety diety szpinakowej?

Czy warzywo straci na wadze?

Warzywa nie będą szczupłe przez kilka tygodni, ale pozwoli Ci na kształt bez większego poświęcenia w zakresie codziennego menu.

Składnik ten sam w sobie nie ma charakterystycznego smaku, dlatego nie zaleca się przyjmowania go bez dodatkowych produktów - sąsiednie dodatki nie popsują ogólnego efektu, ale pozwolą na eksperymentowanie z różnymi naczyniami.

Stała obecność szpinaku w diecie może nie tylko zapobiegać, ale także leczyć wiele chorób. Możliwe jest spożywanie rozważanej trawy oraz osób starszych i dzieci, a nawet kobiet w ciąży. Taka dieta nie oznacza strajku głodowego., ale kosztem zaplanowanego menu i nacisku na warzywa, pozwala utrzymać ciało w dobrej kondycji.

Skład i właściwości użytkowe

Częste spożywanie szpinaku pozwala zmniejszyć spożycie kalorii, ponieważ jego nadmiar gromadzi się w organizmie. Sam warzywo zawiera tylko 20-23 Kcal na 100 g. Właśnie z powodu tej wyjątkowej kompozycji roślina często wchodzi w różne diety.

Również we wspomnianej objętości produktu zawiera:

• 91,5 g wody;
• 3,0 g białka;
• 0,5 g tłuszczu;
• 3,5 g węglowodanów;
• 0,5 g monosacharydów.

Metabolizm jest aktywowany przez następujące elementy:

1. kwas foliowy i tokoferol (witamina E) - zapobiega więdnięciu skóry;
2. wapń - pozytywnie wpływa na układ kostny, wzmacnia szkliwo zębów;
3. włókno - przyczynia się do usuwania toksyn z organizmu;
4. żelazo - jest odpowiedzialny za stan krwi, zwiększa poziom hemoglobiny, eliminuje ryzyko rozwoju niedokrwistości;
5. jod - pomaga lepiej przyswajać przydatne substancje;
6. witaminy z grupy B, A i C - eliminuje rozwój krzywicy;
7. saponiny - pozytywnie wpływa na przewód pokarmowy, aktywuje perystaltykę jelit.

Wśród innych mikroelementów szczególnie cenne są mangan, potas i magnez, które gwarantują dobre zdrowie i poczucie pełni w ciągu dnia.

Oferujemy obejrzenie filmu o składzie i zaletach szpinaku:

Jak stosować świeży, gotowany i mrożony produkt dla tych, którzy chcą schudnąć?

Jak każde warzywo, szpinak oszczędza maksymalne korzystne właściwości surowe. Dlatego najskuteczniejszymi potrawami będą te odmiany, w których główny składnik jest używany bez obróbki cieplnej - sałatki i koktajle.

Po przejściu przez etap piekarnika lub gotowania, produkt ten utraci swoją część odżywczą i może stać się po prostu beztwarzowym zielonym dodatkiem.

Aby wypełnić tę lukę, może zwiększyć ilość używanego składnika lub skróć czas przetwarzania (nie więcej niż 10 minut w przypadku pożaru).

Jakie ilości użyć?

Nawet szpinak zbierany z ogrodu powinien być nieumyty w lodówce nie dłużej niż 2 dni, w przeciwnym razie zacznie zanikać. Alternatywnie można go zamrozić, aby wydłużyć przydzielony czas zakładu do kilku miesięcy.

Również zezwolono na zakup produktu w opakowaniu próżniowymktóry jest przechowywany w zamkniętym formacie przez kilka tygodni, ale po rozpakowaniu należy go wykorzystać w ciągu jednego dnia. Dzienne tempo spożycia szpinaku zależy od składnika, który warto wypełnić ciało. Średnia ilość zmniejsza się do 55-70 g, jeśli dieta wyraża dietę lub przeciwwskazania nie określają innej ilości.

Czy może być na czczo, czy nie?

Szpinak nie ma zastosowania do produktów łatwo przyswajalnych przez organizm ludzki. Dlatego nie zaleca się stosowania go na pusty żołądek w dużych ilościach: może to prowadzić do zaburzeń żołądkowych i bólu.

Najbardziej optymalnym wyjściem jest ograniczenie się do szklanki soku, sprasowanego ze szpinaku, który ma świeży aromat i bogaty zielony kolor. Takie świeże należy wypić natychmiast po przygotowaniui nie wychodź na później.

Czy wolno jeść po 6 godzinach?

Dietetycy zalecają po 18 po południu, aby nie dodawać do menu produktów o „ujemnej zawartości kalorii”, która obejmuje również szpinak. Podczas trawienia organizm zużywa więcej kalorii niż są one zawarte w samej roślinie. Lepiej odłożyć obiad na tę dietę wcześniej.

Jakie produkty połączyć?

Sam w sobie to warzywo ma neutralny smak, więc jest bardzo wygodne w połączeniu z wszelkiego rodzaju żywnością, taką jak mięso, ryby, sery i produkty mleczne. Dobrą kombinacją byłyby orzechy i inne warzywa:

• ziemniaki;
• pomidory;
• rośliny strączkowe;
• ciecierzyca;
• gałka muszkatołowa;
• orzeszki piniowe.

Szpinak jest często używany jako dodatkowy składnik.w celu wzmocnienia lub podkreślenia smaku dania głównego. Nawet w przypadku przepisów dietetycznych niezwykle ważne jest, aby spróbować apetytu żywności.

Dieta szpinakowa

Kluczowym niuanse tego systemu żywnościowego jest użycie szpinaku w przygotowaniu prawie wszystkich potraw z codziennego menu. Takie podejście znacznie zmniejszy liczbę kalorii. Najpopularniejszym sposobem osiągnięcia tego efektu jest podstawowa dieta szpinakowa przez 5 dni:

• Dzień 1
  1. Śniadanie: jajko na twardo, sałatka z 2 pomidorów i liści szpinaku, doprawione sokiem z cytryny i oliwą z oliwek, 2 kromki białego chleba.
  2. Obiad: grillowany filet z kurczaka, przystawka ze szpinaku.
  3. Kolacja: Sałatka ze szpinakiem z warzywami.
• Dzień 2
  1. Śniadanie: jogurt owsiany i herbata bez cukru.
  2. Lunch: zupa szpinakowa.
  3. Kolacja: szpinak na parze i pomarańcza.
• Dzień 3
  1. Śniadanie: jajecznica ze szpinakiem, kromka czarnego chleba.
  2. Lunch: ryby, szpinak i ryż.
  3. Obiad: szpinak na parze i grejpfrut.
• Dzień 4
  1. Śniadanie: szpinak, jabłko i sok z marchwi.
  2. Obiad: kurczak ze szpinakiem.
  3. Kolacja: ryż pikantny.
• Dzień 5
  1. Śniadanie: 2 jajka na twardo i 1 jogurt.
  2. Kolacja: kurczak z dodatkiem szpinaku.
  3. Kolacja: świeży sok owocowy.

Ten kurs nie jest zalecany do dłuższego niż określony czas.ponieważ główny składnik zawiera szczawiany, które w znacznym stopniu krystalizują i powodują powstawanie kamieni nerkowych. Ale pod koniec diety można okresowo włączać szpinak do zwykłej diety w dowolnej formie:

• w omletach;
• pizza;
• lasagna;
• mussaka;
• świeże napoje.

Przepisy na szczupłą sylwetkę

Wraz z naciskiem na szpinak, wędzone i smażone jedzenie, ciastka i inne wyroby cukiernicze były zakazane - wszystkie potrawy, w których występuje nadmiar kalorii i szybkie węglowodany.

Jednak utrata wagi z pysznymi potrawami ze szpinaku jest prawdziwa, ale powinny być starannie wybrane:

Koktajle

• 7 liści szpinaku;
• 1 zielone jabłko;
• 2 liście kapusty;
• sok z cytryny 0,5;
• 200 ml wody.

Musisz wymieszać wszystkie warzywa w blenderze, dodać sok z cytryny i szklankę wody, aby uzyskać jaśniejszą teksturę. Pij napój, którego potrzebujesz, gdy odczuwasz głódale nie więcej niż 2-3 razy w tygodniu.

Oferujemy przepis wideo na gotowanie smoothie ze szpinakiem:

Sałatka

• 1 pęczek szpinaku;
• 0,5st orzechy włoskie;
• 2 łyżki. sok z cytryny;
• 1 ząbek czosnku;
• 1 łyżeczka sos sojowy.

1. Liście szpinaku należy dokładnie spłukać zimną wodą i ułożyć na talerzu.
2. Następnie sos sojowy miesza się z sokiem z cytryny.
3. Do dressingu dodaje się posiekane orzechy włoskie i pokruszony ząbek czosnku.
4. Końcowa mieszanka jest dobrze wymieszana z zielonymi liśćmi, a sałatka niskokaloryczna będzie gotowa.

Aby wzmocnić smak, dopuszczymy oliwę z oliwek z pierwszego tłoczenia i 50-70 g sera feta (lub koziego sera). Ponadto Możesz dodać trochę nasion granatu do naczynia.

Oferujemy przepis wideo na gotowanie sałatki ze szpinakiem:

Puree ziemniaczane

• 300 g szpinaku;
• 20 g mąki;
• 10 g masła;
• cebula i warzywa;
• jajko;
• przyprawy

1. Liście szpinaku należy umyć i pokroić.
2. Następnie włóż do garnka ze słoną wodą.

   Weź trochę płynu, aby zrobić puree, a nie kremową zupę.

3. Osobno zapisz mąkę na patelni i przenieś na szpinak.
4. W tym samym pojemniku pokrój cebulę i gotuj do miękkości.
5. Na samym końcu dodaj trochę soli i innych przypraw.
6. Jajka na twardo i inne zioła stosowane jako potrawy dekoracyjne.

Zupa

• 320 g szpinaku;
• 35 g oliwy z oliwek;
• 75g cebuli;
• 3 g czosnku;
• 15 g korzenia imbiru;
• 300g fileta z kurczaka;
• 2 ziemniaki;
• 5 g oleju sezamowego;
• sól i pieprz.

1. Mięso z kurczaka należy pokroić w duże paski, wlać na patelnię.
2. Wlej 1,5 litra wody i gotuj przez około 35 minut.
3. Równolegle należy posiekać cebulę, czosnek i imbir, a następnie umieścić je na podgrzanej patelni i gotować na wolnym ogniu przez 5 minut.
4. Wyślij mieszaninę do bulionu.
5. Następnie szpinak tnie się na plastry, a kostki ziemniaczane również umieszcza w rondlu i gotuje przez kolejne 10 minut.
6. Po zakończeniu zawartość zupy kruszy się blenderem, uzupełnia przyprawami i zagotowuje.
7. Przed podaniem można posypać porcję olejem sezamowym.

Oferujemy przepis wideo na gotowanie zupy ze szpinakiem:

Co zastąpić w diecie?

Jeśli ten produkt pojawia się zbyt często w Twoim menu i nie chcesz odejść od zasad diety, możesz znaleźć dla niego godne analogi. Najbliższa kopia szpinaku na zielonej patelni to brokuły.. Można go również zastąpić bakłażanem, zwłaszcza gdy istnieje przepis na pieczenie. Zamiast szpinaku zaleca się stosowanie szczawiu z kilkoma kroplami soku z cytryny.

Przeciwwskazania i skutki uboczne

Po zamrożeniu produkt utraci swoje korzystne właściwości po ponownym przechowywaniu w lodówce.

Poza tym Szpinaku nie można jeść, tracąc na wadze ludzi, którzy mają problemy, takie jak:

• choroby dwunastnicy lub dróg żółciowych;
• reumatyzm w ostrej lub przewlekłej fazie.

W każdym razie, zanim zaczniesz stosować się do wspomnianej diety, lepiej skonsultować się ze swoim osobistym lekarzem, ponieważ szpinak ma pewne przeciwwskazania.

Stare liście rośliny zawierają ogromną ilość kwasu szczawiowego, więc nie są zalecane osobom z zaburzeniami metabolizmu wody i soli oraz osobom z kamieniami piasku i pęcherza moczowego i drogami żółciowymi. Program diet oparty na szpinaku jest bardzo popularny wśród osób, które chcą pozbyć się zbędnych kilogramów i osiągnąć zdrowe ciało.

Nie posiadając wyraźnie określonego smaku, składnik ten doskonale uzupełnia codzienną dietę. i pozwala w możliwie najkrótszym czasie przywrócić twoje ciało do normalności. Różnorodne receptury złagodzą uczucie głodu, tworząc standardową dietę w bardzo praktyczny sposób, aby pozbyć się dodatkowych kilogramów.

Obejrzyj film: 15 najlepszych spalaczy tłuszczu dla kobiet - jak schudnąć z tłuszczu ? (Listopad 2024).